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红薯减肥食谱
2022-06-03 01:30
本文摘要:红薯所含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等,营养价值很高,是世界卫生组织票选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。你否靠节食来节食,却总是饿得头昏眼花,甚至不会报复性地暴饮暴食?只不过,节食是节食最不明智的作法,且有就越减越肥之恨。不妨试试红薯减肥吧,它不含热量较低,又极具饱腹感觉。 幸你填充肚子的同时,精彩干掉小肉肉。红薯所含平衡的营养成份 红薯是一种理想的节食食品。

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红薯所含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等,营养价值很高,是世界卫生组织票选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。你否靠节食来节食,却总是饿得头昏眼花,甚至不会报复性地暴饮暴食?只不过,节食是节食最不明智的作法,且有就越减越肥之恨。不妨试试红薯减肥吧,它不含热量较低,又极具饱腹感觉。

幸你填充肚子的同时,精彩干掉小肉肉。红薯所含平衡的营养成份  红薯是一种理想的节食食品。

它的含热量非常低,比一般米饭较低得多,所以不吃了之后不用担忧不会发胖,反而可起着节食起到。低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外,红薯还所含平衡的营养成份。  红薯所含平衡的营养成份  如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道收缩起较好的刺激作用,增进消化通畅。

同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸取,有阻扰糖类变成脂肪的类似功能。故而,营养学家称之为红薯为营养最均衡的保健食品,也是尤为理想而又花费并不大的节食食物。红薯餐节食期间的早晚食用为欠佳,可以配上些蔬菜和糖分含量较较少的水果。

  一、红薯粥  材料:新鲜红薯250克,大米100克。  烹饪步骤:将红薯(以红皮黄心者为最差)洗涤,连皮切成小块,煮沸与米同熬稀粥即成。

  二、麦仁红薯汤  材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。  烹饪步骤:部分碗麦仁隔夜冷水好,麦仁的表皮很软,要冷水得幸一些;  将冷水好的麦仁放进压力锅,也可以再行蒸来了熬,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;  凝结后就可以重新加入红薯块,三两分钟就好;  出有锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。  三、红薯泥  材料:红薯500克,猪油25克。

  烹饪步骤:选红心红薯洗涤、去皮,上笼煮或蒸熟,放入压成泥;  锅内下油烧热、放进苕泥,翻炒至水汽将腊时,再行打气之后炒至苕泥呈圆形鱼子状时,较慢炒匀即成。  四、咸味红薯饭  材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。  烹饪步骤:红薯洗涤、小块块状,沥干水份;  在炒锅里重新加入油,把红薯放到锅里翻炒至香重新加入盐;  再行重新加入必要的水,然后把米饭推倒在红薯上,小火蒸煮才可。  五、红薯芝麻浓汤  材料:红薯1斤、洋葱(托薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适度。

  烹饪步骤:  1、把红薯去皮,小块3厘米的长条放进水中;  2、将黄油放进锅中,拿起洋葱用中火油炸硬,重新加入红薯,炒至半透明;  3、重新加入高汤,用黯淡的中火熬,等红薯一变硬,放入一小部分不作装饰用,将只剩的放进容器中切碎,重新加入牛奶、盐和胡椒;  4、放入器皿中,敲上装饰用的红薯和黑芝麻。红薯除了可以节食,营养价值低之外,还有一定的抗癌功效。红薯所含大量容易被吸食消化酵素毁坏的纤维素和果胶,能性刺激消化液黏液及肠胃收缩,从而起着通便起到。

另外,它含量非常丰富的β-胡萝卜素是一种有效地的抗氧化剂,有助清理体内的自由基。


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